Tips agar tidur lebih nyenyak

Posted on

Tidur merupakan ritual yang harus kita lakukan setiap malam agar selalu dalam keadaan waras dalam melakukan aktifitas disiang hari. Namun bagaimana bisa mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas jika sering bergadang dimalam hari? Berikut beberapa tips agar kulitas dan kenyenyakan tidur kamu bisa bertambah. 

1. Kurangi berhadapan dengan layar dimalam hari

Layar gadget kamu, laptop, komputer, televisi dan sejenisnya adalah penyebab yang bisa menurunkan kualitas tidur kamu. Walaupun jam terbang diatas kasur kamu tambah, jika malam-malam sering kamu lakukan untuk bercinta dengan layar elektronik sinar yang berkedip-kedip akan merangsang otak kamu, menciptakan kewaspadaan palsu dan bermacam stimulasi sehingga kualitas tidur kamu akan berkurang. Jadi yuk mulai sekarang, kurangi kontras layar dan jangan terlalu lama untuk menatap mereka sebelum dibawa ketempat tidur.

2. Rutin berolahraga setiap hari

Olahraga membawa banyak kesehatan kepada kita, terutama pria yang menginginkan bentuk tubuh yang bagus dan kesehatan. Olahraga ringan disore hari akan membuat tidur kita lebih enak diwaktu malam.

Sebaliknya, jika kamu berolahraga berat disore atau malam hari, maka kualitas tidur kamu juga akan ikut terganggu, jadi yang ringan-ringan saja bro.

3. Perhatikan suara alarm pagi kamu

Jika setiap hari kamu dibangunkan oleh suara teriakan jam weker yang luar biasa kencang dan membuat pagi anda selalu terkaget-kaget, mungkin kamu harus bisa PDKT dengan jam weker yang lebih lembut sehingga bangun tidur tidak dalam keadaan kaget.

Tentu saja orang akan sering mengabaikan suara alarm yang lembut karena akan mengakibatkan yang sebaliknya, yaitu membuat tidur lebih nyenyak. :mrgreen:

Saran saya untuk memakai 2 jam weker yang lembut dan yang keras. Jam weker yang lembut bisa kamu stel lebih cepat beberapa menit dari pada jam weker yang bersuara keras. Sehingga saat pagi kamu akan dilembutkan dulu dan dengan keinginan sendiri (jika memang punya) kamu akan bangun dan mematikan alarm lembut serta alarm besar. Jika tidak, siap-siap beberapa menit kemudian kamu akan di teriakin oleh weker yang akan membangunkanmu serta tetangga sebelah 😀

4. Teknik trance!

Jangan lakukan teknik ini dimalam hari!

Ini adalah teknik seorang artis italia, Salvador dali. Sekilas dari gagasannya bahwa waktu sekilas untuk bisa membawa otak kamu kedalam masa trance itu sudah cukup untuk menggantikan tidur kamu selama 1 jam. Tekniknya adalah, kamu bisa memegang sebuah sendok sambil tidur disebuah kursi yang nyaman dan empuk yang bisa menidurkanmu sesaat. Posisikan sendok agar bisa jatuh dibawah dan tempatkan sebuah piring yang bisa membuat suara templang agar kamu bisa terkejut saat sendok yang kamu pegang bisa jatuh dan mengenai piring jika kamu tidur.

Tidur siang tersebut tidak harus lama dan kamu bisa kembali recharge dan fresh seperti windows yang terefresh.

5. Teknik Caffeine Power Map

Anda butuh dorongan kilat untuk mengalahkan rasa kantuk di siang hari? Coba teknik Caffeine Power Nap. Tepat sebelum Anda berbaring, minum secangkir kopi. Maka kafein perlu waktu untuk melakukan perjalanan melalui saluran pencernaan Anda. Di sela-sela waktu sebelum efek kafein bekerja, pejamkan mata anda dan rileks. Bahkan ketika Anda hanya tiduran saja, Anda akan mendapatkan apa yang dikenal sebagai “effective microsleep”. Secangkir kopi yang diikuti dengan 15 menit tidur siang (tidak lebih) akan me-reboot otak Anda dan membuat Anda siap beraktivitas kembali.


Leave a Reply